{"id":5337,"date":"2017-03-09T16:08:03","date_gmt":"2017-03-09T19:08:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.wright.cl\/sitio\/?p=5337"},"modified":"2020-04-24T20:59:11","modified_gmt":"2020-04-24T23:59:11","slug":"mujer-trabajo-y-felicidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wright.cl\/sitio\/2017\/03\/09\/mujer-trabajo-y-felicidad\/","title":{"rendered":"Mujer, trabajo y felicidad"},"content":{"rendered":"<p>La reciente conmemoraci\u00f3n del <strong>D\u00eda Internacional de la Mujer<\/strong> nos invita a honrar nuevamente a un grupo de mujeres que, hace m\u00e1s de 100 a\u00f1os, murieron tr\u00e1gicamente luego de protestar por sus condiciones y derechos laborales.<\/p>\n<p>Sin perjuicio de los m\u00faltiples avances que a\u00fan necesitamos generar en relaci\u00f3n a la igualdad de g\u00e9nero en el mundo, y de los enormes desaf\u00edos que debemos abordar las mujeres d\u00eda a d\u00eda para compatibilizar el cuidado de la familia, nuestro rol laboral y la realizaci\u00f3n de otras actividades que contribuyen a la sociedad, hoy quiero invitarte a dar una mirada apreciativa al <strong>aporte del trabajo en la vida de las personas y c\u00f3mo este contribuye a su felicidad.<\/strong><\/p>\n<p>El foco <strong><em>apreciativo<\/em> <\/strong>es el que ha venido trabajando, desde hace unos 20 a\u00f1os, la Psicolog\u00eda Positiva. Nos invita a\u00a0movernos desde un paradigma m\u00e1s tradicional, centrado en la resoluci\u00f3n de problemas y de lo que no funciona,\u00a0hacia un paradigma que se centra en lo que s\u00ed existe y lo que s\u00ed funciona,\u00a0con el prop\u00f3sito de\u00a0generar mayores <strong>emociones positivas<\/strong> y protectoras de nuestro bienestar y vida.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n, compartir\u00e9 contigo alguno de los hallazgos que se han obtenido fruto de muchos esfuerzos e investigaci\u00f3n cient\u00edfica, esperando inspirarte a aplicar algunas de las pr\u00e1cticas que han demostrado generar resultados positivos en materia de felicidad.(Si te interesa profundizar en este tema, te recomiendo leer el libro<em> \u00ab<a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/aut%C3%A9ntica-felicidad-Spanish-Martin-Seligman-ebook\/dp\/B01N6X56BA\/ref=sr_1_1?ie=UTF8&amp;qid=1489082704&amp;sr=8-1&amp;keywords=la+aut%C3%A9ntica+felicidad\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">La Aut\u00e9ntica Felicidad<\/a>\u00ab<\/em> de\u00a0Martin Seligman).<!--more--><\/p>\n<h2><\/h2>\n<h2><span style=\"color: #008080;\"><strong>\u00bfQui\u00e9n quiere ser feliz en la vida?<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>En mis m\u00e1s de 10 a\u00f1os de experiencia ayudando a personas y organizaciones a mejorar su efectividad y comunicaci\u00f3n en el trabajo, he podido ver que la aspiraci\u00f3n a la felicidad de s\u00ed mismo\/a y de los seres queridos es un com\u00fan denominador en los individuos, sin importar su cargo, ocupaci\u00f3n, condici\u00f3n social, formaci\u00f3n o g\u00e9nero. Al parecer la b\u00fasqueda de la felicidad es un af\u00e1n que nos une como humanidad.<\/p>\n<p>Un estudio, en el que participaron cerca de 3,000 personas que fueron encuestas sobre su nivel de\u00a0felicidad promedio, arroj\u00f3 un resultado de\u00a0<strong>6,9<\/strong> <span style=\"color: #808080;\">(en donde 0 es \u201cinmensamente infeliz\u201d y 10 \u201cinmensamente feliz\u201d)<\/span>. Puedes comparar tus propios resultados, pregunt\u00e1ndote cu\u00e1l es tu nivel de felicidad promedio ( del 0 al 10), e invitar a tu familia, amigos y\/o\u00a0colegas a\u00a0realizar el mismo ejercicio. Este puede ser un buen punto de partida para comparar tus avances, despu\u00e9s de aplicar algunas de las pr\u00e1cticas que compartir\u00e9 m\u00e1s adelante.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #008080;\"><strong>\u00bfQu\u00e9 es la felicidad?<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><em>\u00bfEs la felicidad solo un momento? \u00bfEs la felicidad el tener solo momentos agradables?<\/em><\/p>\n<p>Hace ya una d\u00e9cada, la psic\u00f3loga e investigadora Sonja Lyubomirsky, defini\u00f3 la felicidad como\u00a0la experiencia de la alegr\u00eda, la satisfacci\u00f3n o el bienestar positivo, combinado con el sentido de que la vida es buena, significativa y valiosa.<\/p>\n<p>La felicidad es una <strong>combinaci\u00f3n de emociones positivas,<\/strong> que experimentamos a trav\u00e9s de nuestros recuerdos o pensamientos, de las vivencias y de c\u00f3mo nos visualizamos hacia el futuro, <strong>con un estado emocional interno<\/strong> de satisfacci\u00f3n y de sentido positivo sobre la vida.En el mismo estudio se\u00f1alado anteriormente, los 3.000\u00a0encuestados manifestaron que el <strong>54,13% del tiempo se sent\u00edan felices<\/strong>, el 20,44% infelices y el 25,43% neutros.<\/p>\n<p>La felicidad implica la vivencia de <em>emociones positivas<\/em> y de bienestar, y del manejo adecuado de <em>emociones negativas<\/em> como la tristeza, la rabia o el miedo. Estas \u00faltimas, tambi\u00e9n tienen un rol importante en nuestras vidas, ya que nos permiten valorar las experiencias positivas, as\u00ed como darles un significado a las p\u00e9rdidas, poner l\u00edmites o defendernos, protegernos o cuidar a quienes queremos. Tanto las emociones positivas como las negativas tienen un rol activo en nuestra evoluci\u00f3n.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #008080;\"><strong>\u00bfQu\u00e9 es lo que hace feliz a las personas?<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Una de las investigaciones m\u00e1s extensas y robustas, realizada durante varias d\u00e9cadas por la Universidad de Harvard, concluy\u00f3 despu\u00e9s de haber estudiado a\u00f1o a a\u00f1o la vida de m\u00e1s de 700 personas, que la clave de la felicidad es tener <span style=\"color: #008080;\"><strong>relaciones sociales saludables<\/strong><\/span>. Este factor prob\u00f3, entre otras cosas,\u00a0aumentar la longevidad y salud de las personas participaron en el estudio, as\u00ed como ser un elemento protector de la memoria y del manejo del dolor f\u00edsico.<\/p>\n<p>El segundo factor que impacta la felicidad de las personas es el <strong><span style=\"color: #008080;\">trabajo<\/span><\/strong>. Pero no cualquier trabajo, uno al que le demos un <strong>significado <\/strong>y que nos permita hacer uso de nuestras <strong>fortalezas<\/strong>.<\/p>\n<p>Uno de los estudios realizados a la generaci\u00f3n <em>Millenial<\/em>, indic\u00f3 que dentro de sus elementos m\u00e1s valorados est\u00e1n: el trabajar o pertenecer a una cultura colaborativa (y no a una competitiva), tener un jefe formador, tener flexibilidad laboral y oportunidades para integrar el trabajo con la familia.<\/p>\n<p>En una encuesta que, curiosa y\u00a0humildemente, realic\u00e9 en una comunidad en donde participan m\u00e1s de 2.000 mujeres, algunos de los elementos que m\u00e1s valoran en su trabajo y que aportan a su felicidad son:<\/p>\n<ul>\n<li><em>Buen ambiente laboral, esp\u00edritu de equipo<\/em><\/li>\n<li><em>Solidaridad, apoyarnos entre nosotras, evitar la envidia y el boicot<\/em><\/li>\n<li><em>Sentirme \u00fatil, sentir mi trabajo vale, sentir que aporto al bienestar de otros<\/em><\/li>\n<li><em>Actitud positiva, dejar de quejarse, agradecer<\/em><\/li>\n<li><em>Lograr un equilibrio entre lo que te gusta, lo que amas y lo que debes hacer<\/em><\/li>\n<li><em>Autoconocimiento y tiempo para desarrollar mis talentos<\/em><\/li>\n<li><em>Trabajar en lo que me gusta, desarrollar mi vocaci\u00f3n<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>Por lo tanto, no importando si es en el trabajo, en la familia, con nuestros amigos o en una relaci\u00f3n amorosa, una de las claves de la felicidad es <strong>la calidad de las conexiones<\/strong> que tenemos y mantenemos con otros seres humanos.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #008080;\"><strong>La felicidad es contagiosa<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>En otra encuesta que realic\u00e9 a mi grupo de amigos m\u00e1s cercanos, descubr\u00ed que su nivel de felicidad promedio es de un <strong>8,1<\/strong> <span style=\"color: #808080;\">(nuevamente, en el mismo rango de 0 a 10).<\/span> Esto me puso muy contenta, tanto por el beneficio que esto puede traerles a sus vidas, as\u00ed como por el impacto que su propia felicidad puede tener en los seres que les rodean.<\/p>\n<p>En una investigaci\u00f3n multi generacional, realizada desde 1949 por Nick Christakis y James Fowler, se encontr\u00f3 que la felicidad <strong>es contagiosa<\/strong>, descubri\u00e9ndose que una persona feliz tiene un impacto positivo en la felicidad de sus amigos, de los amigos de sus amigos, y de los amigos de los amigos de sus amigos.<\/p>\n<p>En los a\u00f1os 80 el neurobi\u00f3logo Giacomo Rizzolattiy descubri\u00f3 las <strong>Neuronas Espejo<\/strong>, las que se activan en el cerebro cuando vemos a otro expresando una emoci\u00f3n, haci\u00e9ndonos, por ejemplo, bostezar cuando otra persona bosteza. Las Neuronas Espejo respaldan el poder contagioso de las emociones y nos recuerdan que somos seres sociales y emocionales, tambi\u00e9n en el trabajo.<\/p>\n<p>En los a\u00f1os 90, el psic\u00f3logo chileno Marcial Losada descubri\u00f3 que los factores de los equipos de alto desempe\u00f1o son: un clima marcado por emociones m\u00e1s positivas que negativas y una <strong>alta conectividad<\/strong>. Esta \u00faltima es entendida como aquellas interacciones en que dos o m\u00e1s personas <em>resuenan<\/em>, donde algo de lo que una dice produce un efecto en la otra y sus acciones, y viceversa.<\/p>\n<p>Por lo tanto, la felicidad y las emociones positivas no solo tienen un impacto\u00a0en nuestros amigos, familia, vecinos y compa\u00f1eros, sino que tambi\u00e9n nos permiten tener un mejor desempe\u00f1o en el \u00e1mbito laboral.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #008080;\"><strong>\u00bfDe qu\u00e9 depende la felicidad?<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>La psic\u00f3loga Sonja Lyubomirsky en su libro \u00ab<em><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/How-Happiness-Approach-Getting-Life-ebook\/dp\/B0010O927W\/ref=sr_1_1?s=digital-text&amp;ie=UTF8&amp;qid=1489083800&amp;sr=1-1&amp;keywords=how+of+happiness\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">The How of Happiness<\/a>\u00ab<\/em> nos plantea un poderoso descubrimiento: La felicidad depende en un 50% de nuestra gen\u00e9tica. Por esta raz\u00f3n, por muchos a\u00f1os se pens\u00f3, por ejemplo,\u00a0que una persona que gen\u00e9ticamente estaba determinada a experimentar emociones negativas o depresi\u00f3n, no podr\u00eda hacer nada por elevar sus niveles de felicidad. Sin embargo, su investigaci\u00f3n por m\u00e1s de 20 a\u00f1os ha demostrado que <strong>la felicidad s\u00ed puede ser impactada por nuestras propias acciones<\/strong>.<\/p>\n<p>El 10% de la felicidad est\u00e1 determinado por nuestras circunstancias, sin embargo,\u00a0se ha descubierto que\u00a0el dinero o la fama, no han demostrado ser predictores o causantes importantes\u00a0de la felicidad en las personas. Se ha\u00a0observado que, m\u00e1s importante que el dinero, la felicidad est\u00e1 suscitada por la importancia que la persona le asigne al dinero.<\/p>\n<p>El 40% restante de la felicidad est\u00e1 impactado por nuestras acciones, existiendo variadas investigaciones que demuestran, por ejemplo, el poder preventivo de las emociones positivas en la depresi\u00f3n, o la capacidad de amplificaci\u00f3n que tienen ciertas acciones\u00a0para elevar los niveles de felicidad\u00a0en solo una semana y mantenerlos en el tiempo.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #008080;\"><strong>El poder de tus acciones<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Cuando investigu\u00e9 a cerca de la felicidad promedio en mi red m\u00e1s cercana, tambi\u00e9n aprovech\u00e9 de preguntar cu\u00e1les eran los ingredientes que estaban detr\u00e1s de su receta para la felicidad. Algunas de las opiniones fueron las siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li><em>Ser uno mismo, ser aut\u00e9ntico<\/em><\/li>\n<li><em>Maravillarse con las cosas simples de la vida<\/em><\/li>\n<li><em>Disfrutar y compartir con otros las penas y alegr\u00edas<\/em><\/li>\n<li><em>Agradecer d\u00eda a d\u00eda, pensar que todo es un milagro<\/em><\/li>\n<li><em>Hacer lo que te gusta, lo que te llena el coraz\u00f3n<\/em><\/li>\n<li><em>Pensar que nunca es demasiado tarde<\/em><\/li>\n<li><em>La m\u00fasica, cantar<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>Probablemente hasta ahora t\u00fa ya hayas probado algunas f\u00f3rmulas para proveerte de emociones positivas y alcanzar la felicidad. A continuaci\u00f3n, compartir\u00e9 algunas de las pr\u00e1cticas que han\u00a0demostrado ser efectivas en la elevaci\u00f3n de la felicidad, y espero que puedan ayudar a tu crecimiento personal y profesional:<\/p>\n<ol>\n<li><strong><span style=\"color: #008080;\">Cultiva la relaci\u00f3n contigo mismo\/a:<\/span><\/strong>\n<ul>\n<li><strong>Mot\u00edvate con un prop\u00f3sito<\/strong>, ten un fin en mente. El objetivo puede ser aumentar tu nivel de felicidad, elevar tu desempe\u00f1o, mejorar tu nutrici\u00f3n y relaci\u00f3n con el deporte, planificar qu\u00e9 hacer el pr\u00f3ximo fin de semana, aprender algo nuevo, incorporar mayor disfrute en tu familia,\u00a0etc. Mantente atento(a) a\u00a0tus creencias sobre ti mismo(a) y revisa si son realmente constructivas y posibilitadores de emociones positivas en ti.<\/li>\n<li><strong>Enf\u00f3cate en tus resultados<\/strong>: Junto con la calidad de las relaciones, el segundo factor que m\u00e1s impacta la felicidad en el trabajo son los resultados. Las personas necesitamos ir ver nuestro progreso, as\u00ed como confirmar que somos capaces en lo que hacemos. Intenta visualizarse haciendo y logrando tu objetivo: con esto aumentar\u00e1s en un 50% tus posibilidades de logro.<\/li>\n<li><strong>Has la diferencia en tu trabajo<\/strong>, agrega valor: Las investigaciones han se\u00f1alado que las personas que demuestran una especial afinidad con el prop\u00f3sito de su trabajo y que buscan trascender a trav\u00e9s de sus acciones tienen mejores niveles de compromiso y manejan mejor las demandas del mundo laboral, que pueden generar estr\u00e9s.<\/li>\n<li><strong>Practica la atenci\u00f3n plena<\/strong> o atenci\u00f3n en el presente: A trav\u00e9s de ejercicios de respiraci\u00f3n sencillos, de la pr\u00e1ctica de yoga o del trabajo con m\u00e1ndalas, por ejemplo, \u00a0intenta mantenerte conectado(a) contigo mismo(a) y de encontrar un lugar interno que te brinde calma y contenci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong><span style=\"color: #008080;\">Practica tus fortalezas:<\/span><\/strong> Estudios indican que las personas que han puesto en pr\u00e1ctica sus fortalezas de una manera novedosa durante 1 semana, han elevado sus niveles de felicidad y los han mantenido por 6 meses. Una clave, entonces, para desarrollar esta\u00a0pr\u00e1ctica es descubrir o reconocer tus fortalezas. Para esto puedes pensar y hacer un listado de aquellas virtudes que hablan de tu esencia como persona, que te son f\u00e1ciles de aprender o que te energizan cuando las pones en pr\u00e1ctica. Tambi\u00e9n puedes pedir retroalimentaci\u00f3n a tus seres m\u00e1s cercanos. Luego establece un plan para utilizar tus fortalezas en alg\u00fan momento,\u00a0todos los d\u00edas. Si te interesa profundizar en este tema, puedes responder al <a href=\"https:\/\/www.authentichappiness.sas.upenn.edu\/es\/questionnaires\/cuestionario-de-fortalezas-personales\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Test de las Fortalezas <\/a>(<a href=\"https:\/\/www.authentichappiness.sas.upenn.edu\/es\/questionnaires\/cuestionario-de-fortalezas-personales\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hacer click AQUI<\/a>)\u00a0<span style=\"color: #808080;\"><em> (Ser\u00e1 necesario que te registres)<\/em><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #008080;\"><strong>Cultiva la relaci\u00f3n con los dem\u00e1s:<\/strong><\/span> Ya vimos anteriormente el poderoso impacto que tienen nuestras relaciones en los dem\u00e1s y la capacidad de contagio emocional que tenemos con quienes interactuamos. Por eso, puedes fortalecer tu relaci\u00f3n con los dem\u00e1s, a trav\u00e9s de las siguientes acciones:\n<ul>\n<li>Saluda, has contacto visual, se amable con los dem\u00e1s<\/li>\n<li>Llama a las personas por su nombre<\/li>\n<li>Evita pre-juzgar, examina tus creencias autom\u00e1ticas frente a los dem\u00e1s, especialmente las negativas<\/li>\n<li>Encuentra lo positivo que hay en el otro<\/li>\n<li>Escucha para entender<\/li>\n<li>Contagia a otros con tu positividad<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong><span style=\"color: #008080;\">Practica el agradecimiento:<\/span> <\/strong>El agradecimiento ha sido ampliamente estudiado como pr\u00e1ctica promotora de la felicidad. Te invito a ver el siguiente <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=QMpJcABHmgE\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">video<\/a>\u00a0y a poner en acci\u00f3n las siguientes recomendaciones (<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=QMpJcABHmgE\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hacer click AQUI<\/a>)\n<ul>\n<li>Practica activamente el agradecimiento: Por ejemplo, registra semanalmente 3 nuevas razones por lo que est\u00e1s agradecido\/a. Tambi\u00e9n puedes escribir una carta para alguien a quien le est\u00e9s muy agradecido en la vida. Si es posible, intenta entregarle esta carta en persona.<\/li>\n<li>Da la gracias a los otros<\/li>\n<li>Reconoce los buenos actos y fortalezas de los m\u00e1s, as\u00ed como los que hay en ti.<\/li>\n<li>Intenta ver el lado positivo de las experiencias. El perd\u00f3n, junto con el agradecimiento, son las 2 pr\u00e1cticas que nos permiten estar m\u00e1s reconciliados con nuestro pasado.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span style=\"color: #008080;\"><strong>Disfruta:<\/strong> <\/span>Los muchos avances tecnol\u00f3gicos, y la vida r\u00e1pida y estresada a la que muchos de nosotros estamos expuestos, nos han hecho ir dejando de lado nuestra capacidad de disfrute. El <strong>Savoreo<\/strong> (<em>Savoring<\/em> en ingl\u00e9s) nos invita a reivindicar nuestro DERECHO a disfrutar del presente. Consiste en desarrollar mayor consciencia del placer y el deleite de nuestros sentidos:\n<ul>\n<li>Prep\u00e1rate para disfruta, deja un momento solo para ti y para hacer lo que m\u00e1s te guste<\/li>\n<li>Conc\u00e9ntrate en las experiencias que te dan place y perm\u00edtete disfrutar<\/li>\n<li>Expr\u00e9sate a ti mismo\/a y a los dem\u00e1s la felicidad que te entregan dichas experiencias<\/li>\n<li>Guarda recuerdos sobre tus momentos felices.<\/li>\n<li>Convierte en un h\u00e1bito el recordar y reflexionar sobre los momentos felices en la vida<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span style=\"color: #008080;\"><strong>Practica la generosidad:<\/strong> <\/span>Los estudios han comprobado que una de las consecuencias de la felicidad en las personas es que activa sus ganas de <strong>dar<\/strong>. La generosidad permite beneficiar a otros y tambi\u00e9n a quien la ejecuta, ya que con esto activa en su cerebro el sector de la <em>gratificaci\u00f3n<\/em>. Con esto, el <em>dar<\/em> se convierte en un c\u00edrculo virtuoso: Cuando somos felices queremos compartir y ayudar a los dem\u00e1s, cuando somos generosos somos m\u00e1s felices:\n<ul>\n<li>Regala una sonrisa, una palabra de aliento. Insp\u00edrate con el poder de la risa en el siguiente <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=byixtiLfGHc&amp;index=4&amp;list=PLfZG58EdCW0-HbrNP3T-u64o2zw1HKHO5\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">video<\/a> (<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=byixtiLfGHc&amp;index=4&amp;list=PLfZG58EdCW0-HbrNP3T-u64o2zw1HKHO5\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hacer click AQUI<\/a>)<\/li>\n<li>Ayuda a otros<\/li>\n<li>Comparte tus conocimientos y fortalezas con los dem\u00e1s<\/li>\n<li>Da sorpresas agradables<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Si has llegado hasta el final de este art\u00edculo, te doy las gracias por tu inter\u00e9s y atenci\u00f3n, y espero haberte podido contagiar con mi esperanza de construir un mayor bienestar para todos, empezando por nosotros(as) mismos(as).<\/p>\n<p>Si quieres compartir tus experiencias o tienes preguntas, puedes comentar este post o escribirme a <a href=\"mailto:alejandra@wright.cl\">alejandra@wright.cl<\/a>. Si quieres contagiar a otros, comparte este post con en tus redes sociales.<\/p>\n<p>Un abrazo!<\/p>\n<p><span style=\"color: #008080;\"><strong>Alejandra Wright<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Coach y Facilitadora de Conversaciones y Aprendizajes<\/p>\n<p>Directora Ejecutiva de\u00a0 <a href=\"http:\/\/www.wright.cl\/\">www.wright.cl<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La reciente conmemoraci\u00f3n del D\u00eda Internacional de la Mujer nos invita a honrar nuevamente a un grupo de mujeres que, hace m\u00e1s de 100 a\u00f1os, murieron tr\u00e1gicamente luego de protestar por sus condiciones y derechos laborales. 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