{"id":8187,"date":"2020-04-03T19:23:45","date_gmt":"2020-04-03T22:23:45","guid":{"rendered":"https:\/\/wright.cl\/sitio\/?p=8187"},"modified":"2020-04-24T21:02:00","modified_gmt":"2020-04-25T00:02:00","slug":"video-capsula-higiene-del-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wright.cl\/sitio\/2020\/04\/03\/video-capsula-higiene-del-sueno\/","title":{"rendered":"C\u00e1psula \u00abHigiene del Sue\u00f1o\u00bb"},"content":{"rendered":"\n<p>Por <a href=\"https:\/\/wright.cl\/sitio\/francisca-vargas\/\">Francisca Vargas, Kinesi\u00f3loga<\/a>, Facilitadora de <a href=\"https:\/\/wright.cl\/sitio\/\">WRIGHT<\/a> y Consultora del <a href=\"https:\/\/wright.cl\/sitio\/active-workplace-well-being\/\">Programa Active Workplace Well-being<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo est\u00e1s durmiendo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Esta es una de las preguntas que\nfrecuentemente le hago a mis consultantes en cl\u00ednica, y muchas veces, la\nrespuesta es \u201cla verdad es que no muy bien\u201d. <\/p>\n\n\n\n<p>En estos d\u00edas donde nos sentimos estresados, donde la carga laboral puede estar m\u00e1s intensa, o simplemente el trabajo en la casa puede parecer un poco agobiante, te invitamos a tomar un respiro y revisar esta c\u00e1psula de higiene del sue\u00f1o que hemos preparado para ti. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fisiolog\u00eda del Sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Los animales vivos tenemos tiempos de actividad y reposo, pero a medida que evolucionamos en complejidad a nivel cerebral, el sue\u00f1o se vuelve m\u00e1s complejo. <\/p>\n\n\n\n<p>Los seres humanos oscilamos en estados de sue\u00f1o y vigilia. Los estados fisiol\u00f3gicos responden a un reloj biol\u00f3gico de 24 horas, que a su vez est\u00e1 determinado por redes neuronales, hormonales y de neurotransmisores.<\/p>\n\n\n\n<p>El sue\u00f1o es considerado uno de\nlos procesos fisiol\u00f3gicos de vital importancia para la salud integral de los\nseres humanos. Es necesario para la restauraci\u00f3n de la energ\u00eda, regulaci\u00f3n\nmetab\u00f3lica\/endocrina y de temperatura, para el descanso de nuestros m\u00fasculos,\npara la limpieza de nuestra memoria, para la activaci\u00f3n inmunol\u00f3gica, entre\notras cosas. Por lo tanto, entendemos que nuestro equilibrio basal est\u00e1 influido\npor la calidad del sue\u00f1o y viceversa. <\/p>\n\n\n\n<p>El sue\u00f1o es peri\u00f3dico,\ngeneralmente espont\u00e1neo, sin embargo, cuando una persona tiene sue\u00f1o, es\nposible no dormir. Durante el sue\u00f1o se pierde la conciencia vigil, aqu\u00ed nos\nmovemos en 2 fases: NREM (no REM) y REM, las cuales se alternan alrededor de 5\nveces durante la noche. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En total la fase NREM constituye alrededor de un 75% del total de tiempo de sue\u00f1o, (en promedio 6 horas), mientras que la fase REM corresponde al 25% del sue\u00f1o total (2 horas aproximadamente). <strong>Ambas fundamentales para la consolidaci\u00f3n de la memoria.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>El ambiente, nuevamente como muchas cosas en la vida, influye en el sue\u00f1o; se ha visto que la exposici\u00f3n <strong>en exceso a la luz artificial<\/strong> por la noche y, en general, la vida moderna, contribuyen a la alteraci\u00f3n del sue\u00f1o. Sin embargo, as\u00ed como estos elementos pueden ser disruptores del sue\u00f1o, existen muchos consejos y que podr\u00edan ayudarte a mejorar la higiene del sue\u00f1o. Ten en cuenta que la impronta personal siempre va determinar qu\u00e9 cosas necesitas para dormir mejor. <\/p>\n\n\n\n<p>Te invitamos a seguir algunos de estos consejos que dejaremos en la c\u00e1psula de sue\u00f1o. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"C\u00e1psula &quot;Higiene del Sue\u00f1o&quot;\" width=\"480\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/TZHGWsLdkyw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Prepara tu cuerpo para dormir\u2026.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Intenta cuando comienza a caer la noche desconectarte de las pantallas. Estudios recomiendan que <strong>2 horas antes de dormir deber\u00edamos poner en off todas las pantallas<\/strong>, ya que estas emiten una luz que genera disrupci\u00f3n del sue\u00f1o. Sabemos que es muy dif\u00edcil, pero te invitamos a que, sin grandes presiones, comiences a ir haci\u00e9ndolo un h\u00e1bito progresivamente. <\/p>\n\n\n\n<p>Quiz\u00e1s ya en la calma puedes\ntomarte el tiempo para leer ese libro que te gusta, para conversar con tu\npareja\/hijos\/familia\/roommate. Hay muchas actividades que no requieren estar\nconectado a las pantallas. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Disminuye la ingesta de az\u00facares en general<\/strong>, pero sobre todo durante la tarde y hacia la noche. Alim\u00e9ntate liviano cuando se acerca la noche y ojal\u00e1 hasta 1 o 2 horas antes ir a la cama.<\/p>\n\n\n\n<p>Si lo necesitas, <strong>tomate un ba\u00f1o con agua caliente<\/strong> para relajar tus m\u00fasculos. <\/p>\n\n\n\n<p>Un ejercicio que a m\u00ed me ha servido bastante cuando me siento estresada es realizar el <strong>ejercicio de contracci\u00f3n\/relajaci\u00f3n<\/strong> justo antes de dormir. Por lo general, realizo 3 repeticiones de 20 segundos cada una. Puedes intentarlo tambi\u00e9n. <\/p>\n\n\n\n<p>Ahora si es que es mi mente la que siento<strong><em> rumiante<\/em><\/strong>, y no puedo de dejar de pensar en algo espec\u00edfico, entonces lo que hago es intentar<strong> enfocar mi pensamiento en los ciclos respiratorios<\/strong>, en c\u00f3mo el aire ingresa y fluye por mi cuerpo. Por lo general, esto no tiene una dosificaci\u00f3n espec\u00edfica, lo realizo hasta yo sentirme en calma o bien hasta que me duermo. <\/p>\n\n\n\n<p>Espero que estos ejercicios y\ntips sean \u00fatiles para ti. \n\n\u00a1Estamos atentos si es que necesitas de nuestra\norientaci\u00f3n!\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n<p>Suscr\u00edbete a nuestro Bolet\u00edn <strong>#WRIGHTcontigo<\/strong> y te mantendremos informado(a) sobre estas interesantes herramientas para ti, tu familia y equipo.  <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wpcf7 no-js\" id=\"wpcf7-f8020-o1\" lang=\"es-ES\" dir=\"ltr\" data-wpcf7-id=\"8020\">\n<div class=\"screen-reader-response\"><p role=\"status\" aria-live=\"polite\" aria-atomic=\"true\"><\/p> <ul><\/ul><\/div>\n<form action=\"\/sitio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8187#wpcf7-f8020-o1\" method=\"post\" class=\"wpcf7-form init\" aria-label=\"Formulario de contacto\" novalidate=\"novalidate\" data-status=\"init\">\n<fieldset class=\"hidden-fields-container\"><input type=\"hidden\" name=\"_wpcf7\" value=\"8020\" \/><input type=\"hidden\" name=\"_wpcf7_version\" value=\"6.1.5\" \/><input type=\"hidden\" name=\"_wpcf7_locale\" value=\"es_ES\" \/><input type=\"hidden\" name=\"_wpcf7_unit_tag\" value=\"wpcf7-f8020-o1\" \/><input type=\"hidden\" name=\"_wpcf7_container_post\" value=\"0\" \/><input type=\"hidden\" name=\"_wpcf7_posted_data_hash\" value=\"\" \/><input type=\"hidden\" name=\"_wpcf7_recaptcha_response\" value=\"\" \/>\n<\/fieldset>\n<p><label> Nombre y Apellido (requerido)<br \/>\n<span class=\"wpcf7-form-control-wrap\" data-name=\"your-name\"><input size=\"40\" maxlength=\"400\" class=\"wpcf7-form-control wpcf7-text wpcf7-validates-as-required\" aria-required=\"true\" aria-invalid=\"false\" value=\"\" type=\"text\" name=\"your-name\" \/><\/span> <\/label>\n<\/p>\n<p><label> Correo electr\u00f3nico (requerido)<br \/>\n<span class=\"wpcf7-form-control-wrap\" data-name=\"your-email\"><input size=\"40\" maxlength=\"400\" class=\"wpcf7-form-control wpcf7-email wpcf7-validates-as-required wpcf7-text wpcf7-validates-as-email\" aria-required=\"true\" aria-invalid=\"false\" value=\"\" type=\"email\" name=\"your-email\" \/><\/span> <\/label>\n<\/p>\n<p><label> Cargo\/Ocupaci\u00f3n (requerido)<br \/>\n<span class=\"wpcf7-form-control-wrap\" data-name=\"your-cargo\"><input size=\"40\" maxlength=\"400\" class=\"wpcf7-form-control wpcf7-text wpcf7-validates-as-required\" aria-required=\"true\" aria-invalid=\"false\" value=\"\" type=\"text\" name=\"your-cargo\" \/><\/span> <\/label>\n<\/p>\n<p><label> Empresa (requerido)<br \/>\n<span class=\"wpcf7-form-control-wrap\" data-name=\"your-empresa\"><input size=\"40\" maxlength=\"400\" class=\"wpcf7-form-control wpcf7-text wpcf7-validates-as-required\" aria-required=\"true\" aria-invalid=\"false\" value=\"\" type=\"text\" name=\"your-empresa\" \/><\/span> <\/label>\n<\/p>\n<p><label> Tel\u00e9fono<br \/>\n<span class=\"wpcf7-form-control-wrap\" data-name=\"your-fono\"><input size=\"40\" maxlength=\"400\" class=\"wpcf7-form-control wpcf7-text\" aria-invalid=\"false\" value=\"\" type=\"text\" name=\"your-fono\" \/><\/span> <\/label>\n<\/p>\n<p><label> Pa\u00eds (requerido)<br \/>\n<span class=\"wpcf7-form-control-wrap\" data-name=\"your-pais\"><input size=\"40\" maxlength=\"400\" class=\"wpcf7-form-control wpcf7-text wpcf7-validates-as-required\" aria-required=\"true\" aria-invalid=\"false\" value=\"\" type=\"text\" name=\"your-pais\" \/><\/span> <\/label>\n<\/p>\n<p><label> Consultas, sugerencias o comentarios<br \/>\n<span class=\"wpcf7-form-control-wrap\" data-name=\"your-message\"><textarea cols=\"40\" rows=\"10\" maxlength=\"2000\" class=\"wpcf7-form-control wpcf7-textarea\" aria-invalid=\"false\" name=\"your-message\"><\/textarea><\/span> <\/label>\n<\/p>\n<p><label> Te dedicas a la consultor\u00eda? 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